高カロリーばかりの菓子パンはダイエッターの敵
昼間になると、高カロリーとはわかってはいるけど外食に頼る人は多いでしょう。外食になると、なぜか低カロリーな食べ物が少ない。マックなどのファーストフード、スーパーの弁当、カップ麺などなどランチを外食に頼らざるをえないです。
ダイエット中、もしくは太りたくないと思っているなら低カロリーな食べ物をランチで選ばなければいけません。
じゃあ、コンビニやスーパーでサクっと買える低カロリーな食べ物はあるのだろうか？カロリーが低いだけでなく量もそこそこあって、値段が安いのが条件で調べてみたいとおもいます。500円以内で済ませたいという人が多いはずですからね。
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ダイエッターの味方 低カロリー・低価格な菓子パンまとめ
ランチパック
ランチパック（ハム＆マヨネーズ味の場合）
- 熱量 134kcal
- タンパク質 3.9kcal
- 脂質 6.2kcal
- 炭水化物 15.6g
- ナトリウム 360㎎
ヤマザキパンから発売されているランチパックは、どこのコンビニやスーパーでも見かけますよね。ランチパックは様々なタイプが発売されていますが、だいたいどのランチパックも100kcal～200kcalと菓子パンにしてはカロリー低めです。ちなみに、他の菓子パンのカロリーを調べてみましたがだいたい200kcal～500kcal。メロンパンに至っては500kcal以上！
ランチパックもメロンパンも量も値段もそうたいして変わらないのに、カロリーは300kcal～400kcalも違います。300kcal～400kcalは、ランチパック2～4分！コンビニ弁当1つ分のカロリーでもありますね。ランチパックのカロリーの低さがわかると思います。
価格も100円～150円以内とリーズナブル。おにぎり1個も100kcal～200kcalくらいで、値段も100円～150円ですがランチパックは2枚入り、おにぎりは1個なのでランチパックのほうがお得でしょう。
ローソン ブランパン
ブランパン
- 117kcal
- タンパク質 11.5g
- 脂質 36g
- 糖質 6.7g
- 食物繊維 10.6g
- ナトリウム 271㎎
2014年ころからローソンで発売されはじめたのが低糖質・低カロリーなパンがブランパンです。ネットで調べてみると品薄でなかなか購入できない人が多いようですね。
ブランパンは炭水化物でありながら低糖質です。たいていの炭水化物系の食べ物は高糖質・高カロリーであることのほうが多いです。スナック菓子が高カロリーなのはフライ物であるという理由の他に、米やじゃがいもなど炭水化物（糖質）を原材料にしているものも理由の1つになります。
ブランパンが炭水化物なのに低糖質なのは小麦の外皮を使っているから。外皮のことを英語でブラン（小麦ふすまの意）といいます。
そして低カロリーなだけでなく、栄養価も高い。上記のランチパックはタンパク質が1桁代なのに対し、ブランパンは11.5g。食物繊維も菓子パンなのに10.6gある。ランチパックには食物繊維はいってませんからね（一般的な食物繊維にも含まれていません）
ローソン チーズとハムのロール
チーズとハムのロール
- 70kcal
- タンパク質 2.9g
- 脂質 2.3g
- 糖質 8.9g
- 食物繊維 1.2g
- ナトリウム 180㎎
上記のブランパンと同様、ローソンから販売されている低糖質パンです。カロリー数はわずか70kcal！すくな！
ハムとチーズというダイエッターには疎遠な存在の食材を使用しているにも関わらず、カロリー数が低いのはアッパレというしかありませんね。食べてみた感想としてはハムとチーズの味がしっかり味わえるし、パン生地もふわふわで食べやすいです。
脂肪を増やしたくない人のランチとして選んでも問題ないですね！
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サークルKサンクス もち麦入りメロンパン
もち麦入りメロンパン
- 208kcal
- タンパク質 5.1g
- 脂質 7.9g
- 糖質 28.3g
- 食物繊維 8.8g
- ナトリウム 183㎎
よくコンビニやスーパーで発売されているメロンパンのカロリーは約400kcal～550kcalであることがほとんど。糖質も60～80g含まれていることが多く、ダイエッターの大敵と言えます。
食べる量としては少ないのにカロリー数はかなり高めで太りたくない人にはオススメができない食べ物の1つです。
しかしサークルKサンクスで発売されているもち麦入りメロンパンは1個208kcalとメロンパンにしてはかなりの低カロリー。ちなみにもち麦とは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の二種類の食物繊維で構成された大麦の一種。
ダイエット中とはいえ、食欲はわくうえ食べたいものをガマンしてしまうのもストレスがたまる原因になります。もち麦入りメロンパンはそんなダイエッターの味方と言えますね！
セブンイレブン シャキシャキレタスサンド
シャキシャキレタスサンド
- 212kcal
- タンパク質 9g
- 脂質 10g
- 糖質 21.2g
- ナトリウム 600㎎
ヘルシーなランチメニューのイメージがあるサンドイッチ。値段はおにぎりの倍ですが、野菜（食物繊維）やハム（タンパク質）がしっかりとはいってお腹もそれなりに膨れるのが、サンドイッチの優秀なポイント。
カロリーは212kcalと今まで紹介してきたパンよりカロリーは高めだが、ランチメニューとしてみた場合、どれほど高くはない。なにより上述のようにパン生地（炭水化物）で主食、レタスとハムで主菜がとれるので栄養バランス的にはグッド。副菜にあたるものがないので、野菜ジュースヤスープなどで補いたい。
まとめ
低カロリーな菓子パンってすくねー！
まあ、少ないからこそ貴重な存在なんでしょうけどね。ほとんどの食べ物が低カロリーであれば、ダイエット中の食事に悩む必要なんてないですからね。今後も菓子パン系で低カロリーなものを見つければ追加していきます！
低カロリーな菓子パン情報をご存じであれば、ぜひコメントなどで教えてください。
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